[マラソン] ランナーの常識！アイシングの方法と効果をあらためてメモ

いよいよ明日から仕事始め。

今年のお正月休みは遠出をすることもなく、ほぼ自宅で過ごしたので、正直長かったなー。

ちゃんと社会復帰できるんだろうか？

ところで、休み中は本格的に「走り」を再開してみました。

計算してみたところ、年末を挟んだこの連休で、２５キロほど走ったようです。

自分にしては頑張った方だ。

で、普段運動もしない人が急に走ったもんだから、とにかく膝が痛い！！

走ってる時に痛いなーと感じてるくらいならまだ良かったが、今日なんかは走り終わって歩いてても痛いし、膝の曲げ伸ばしだけでも涙もんですよ。

せっかくマラソンデビューを決意したのに、このままだとスタートラインに立てる気がしねー。

というわけで、昔、腱鞘炎をやった時にお世話になった整体師さんで治療してもらいました。

でも、そんなに簡単に痛みが和らぐものでなし、しばらくは通うことをお薦めされました。。。

そこで、アドバイスされたのが入念なストレッチとアイシング。

って、ようやくアイシングに辿りついたよ。前フリが長すぎだわ。

ここからは急ピッチで必要最低限の情報をお伝えします。

• そもそもアイシングとは、、、

アイシングとは、氷や水などを用いて身体を局所的に冷却することを指す。

アイシングは負傷・疾病に対する応急処置、運動時の負傷の防止や筋肉痛・疲労蓄積の軽減、止血などを目的として行われる。

さらに運動時に筋肉の温度を運動に適した程度に保たせたり、適度な運動や温熱療法と組み合わせることで治療効果を得ることもできる。 

• アイシングの効用（まとめ）
• 身体を負傷した場合の炎症を抑え、痛みを軽減する
• 運動後の疲労蓄積・筋肉痛を軽減させる

• アイシングの方法

1. 氷、もしくは保冷剤、要するに０度程度の冷たいもので、
2. 患部あるいは運動で熱くなった部位を
3. 10-30分程度、冷やす

• ポイント
• 表面だけでなく、深部まで冷やす
• 注意点
• 冷やし過ぎない

アイシングに関しては、以下のサイトが参考になりました。

• wikipedia

• スポーツ現場での正しいアイシング

なんとか早く膝の痛みを解消したいと思う今日この頃なのでした。